Kalkulator kalorii - jak liczyć kalorie

Kontrola wielkości posiłków oraz ich skład są kluczowe, jeśli chcesz pozbyć się balastu. Jednak w jakich proporcjach dobrać elementy posiłku bez kalkulatora kalorii?

Jest na to prosty sposób:

1/2 posiłku to warzywa – są one najlepszym źródłem błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, dlatego powinny być głównym elementem posiłku i zajmować aż pół talerza. Można zjeść ich naprawdę dużo, ponieważ zawierają niewiele kalorii.

1/4 posiłku powinna być obfita w proteiny – białko pomaga zwiększyć masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, a na dodatek, żeby je strawić, trzeb zużyć więcej kalorii niż w przypadku innych składników. Dlatego 1/4 talerza wypełniaj mięsem, rybami czy jajami.

1/8 posiłku to węglowodany – ich odpowiednia dawka potrafi dostarczyć sporo energii. Wybieraj te bogatsze w składniki odżywcze, czyli raczej kasze, ryż, bataty i ziemniaki, niż makaron.

1/8 posiłku powinna zawierać tłuszcze, których potrzebują Twoje komórki oraz kubki smakowe. Mogą znaleźć się na talerzu np. pod postacią orzechów albo awokado. Ich ilość dobrze byłoby zmniejszyć, jeśli podczas gotowania używasz tłuszczu, np. oliwy z oliwek czy masła klarowanego.

Łatwe do zapamiętania i bez pomocy kalkulatora 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *